【この記事で分かること】
エアコンをつけると熱・喉の痛み・咳などの夏風邪の症状が出て困っている・・・そんなお悩みをあなたはお持ちでしょうか？
本記事ではエアコンをつけると夏風邪などの体調不良になる原因を解説するだけでなく、夏風邪の種類
や症状やエアコンをつけても夏風邪（熱・喉の痛み・咳）を防ぐ正しいエアコンの使い方やエアコンで風邪を引いたときの対処法などを詳しく紹介しておりますので是非ともご参考にしてください。
夏風邪について
夏風邪の種類
夏風邪と言われる病気には大きく分けて「ヘルパンギーナ」「手足口病」「咽頭結膜熱（プール熱）」の３種類があります。夏風邪の感染は特に5歳以下のお子様に多いのが特徴です。こちらでは３つの夏風邪の種類ついて解説していきます。
ヘルパンギーナ
ヘルパンギーナは夏の時期に乳幼児がかかりやすく、熱が出て口の中に水疱性の発疹ができる急性のウイルス性咽頭炎です。ヘルパンギーナは夏風邪の代表的な疾患で、接触感染や飛沫感染、ドアノブや照明のスイッチなどを介しての感染、唾液や鼻水のついたおもちゃなどを介して感染します。口の中に痛みを伴うことも多く、乳幼児がかかると痛みのため不機嫌になったり、哺乳障害や経口摂取不良を起こすこともありますので、できるだけ早く小児科を受診しましょう。
手足口病
手足口病は、口の中や手足などに水疱性の発疹が出る感染症です。手足口病は2歳以下の乳幼児がかかりやすく、夏頃になると小学生の間で感染が広がることもあります。中学生以上の大半は、既に手足口病に感染たことがあり免疫ができている場合が多いので、稀に発症する程度で多くは見られません。手足口病に感染すると、発症から3～5日後に口の中や手のひら、足の裏や足の甲などに2～3mmの水疱性の発疹が出るのが特徴です。また、発病した人のおよそ3分の1に38℃以下の発熱が見られ、高熱が続くことはほとんどありません。症状の程度にもよりますが、3日～1週間ほどで治る傾向にあります。
【参考】厚生労働省「手足口病とは」
咽頭結膜熱（プール熱）
咽頭結膜熱（プール熱）は、夏風邪を代表するウイルス性感染症のひとつで、乳幼児がかかりやすく夏頃に感染が多く見られます。感染力が強く、他の夏風邪とは違い通年感染が見られることが特徴です。咽頭結膜熱（プール熱）の主な症状は、咽頭炎や結膜炎、発熱です。「プール熱」と呼ばれる所以は、プールの水を介しての感染が多く見られるためですが、プール以外の場所で感染することの方が多い傾向にあります。咽頭結膜熱（プール熱）は大人にも感染する可能性がありますので、乳幼児のお世話などで感染者と接するときは、マスクや手袋などの感染対策をして感染に注意しましょう。
夏風邪の症状
夏風邪の主な症状は「高熱」「喉の痛み」「咳」「鼻水」の4点です。夏風邪の具合や個人差に応じて症状の度合いは異なります。
高熱
夏風邪の症状として最も多いのが高熱です。発熱は突然発生して３～４日間程度、高熱（39℃になる場合もあり）が続くことがあります。
喉の痛み
夏風邪の症状のひとつで喉がイガイガして痛みを生じる場合があります。口の中に水膨れが生じたり、口腔から咽頭への喉の部分に痛みを伴う症状があります。
咳
夏風邪の咳の症状は３～４日ほどで咳が続き1週間程度で夏風邪の症状である咳は改善する傾向にあります。咳が１週間以上止まらない場合には夏風邪以外の別の病気の可能性がありますので、お近くの内科に受診にいきましょう。
～咳が出るメカニズム～
咳は気道に細菌やウィルス等の異物や刺激物質が侵入した場合に異物等を体外に排出しようと発生します。この体の防御反応を「咳反射」といいます。細菌やウィルス等の異物が気道に侵入すると、センサーの役割を果たしている咳受容体が感知し、異物を排除するように脳が横隔膜や呼吸筋に咳を発生させるように命令を出し咳が発生します。
【参考】第一三共「咳（せき）は外からの異物に対する防御反応」
【より詳しく解説】エアコンのカビで咳が止まらない！原因対策と役立つ知恵袋 エアコンで咳喘息が止まらない！咳喘息の原因・症状と応急措置解説｜喘息との違いとは？
鼻水・鼻詰まり
夏風邪をひくと鼻水が止まらなかったり、鼻詰まりが生じて呼吸がしずらい症状がでます。
～鼻水と鼻詰まりのメカニズム～
夏風邪をひくと気管に侵入した細菌やウィルス等の異物を体外に排出させようと体による防御反応で鼻の内側の無数にある毛細血管から粘液が分泌され鼻水としてでてきます。また、鼻の内側にある粘膜が腫れてしまい、鼻腔が狭くなってしまい鼻詰まりが生じてしまいます。
【より詳しく解説】エアコンをつけると鼻水が止まらない｜原因と鼻詰まり解消法
夏風邪になりやすい人の特徴
夏風邪になりやすい人は下記のような特徴がありますので、規則正しい生活習慣を行い夏風邪の予防を行いましょう。
【夏風邪になりやすい人の特徴一覧】
- 疲労やストレスが溜まっている
- 免疫力が落ちている
- 自律神経のバランスが崩れている
- 睡眠が不足している
- 栄養バランスが取れた食事が取れていない
- 不規則な生活習慣を送っている
エアコンをつけると夏風邪などの体調不良になる原因
なぜエアコンをつけると夏風邪などの体調不良になるのでしょうか？エアコンは適切に利用すれば人間が快適に暮らせる空調空間を手に入れることができますが、一方でエアコンの利用を誤れば喉の痛みや鼻詰まりや発熱などの夏風邪を引き起こしてしまう原因になります。エアコンの冷房で夏風邪を防ぐためにも是非ともエアコンをつけると夏風邪などの体調不良になる原因をご確認下さい。
室内の湿度が下がり空気が乾燥するから
夏場にエアコンの冷房や除湿をつけると室内の湿度が下がり、室内は乾燥状態になります。室内が乾燥状態になると、口腔内や気管の粘膜の水分が奪われて、口からの異物の侵入を防ぐことが難しくなり細菌やウィルス等の病原菌に感染しやすくなります。そのため、夏場にエアコンの設定温度を下げすぎて室内が乾燥状態になると夏風邪を引きやすくなってしまい体調を崩してしまいます。是非とも夏風邪予防に加湿器を部屋に設置したり、冷房時の乾燥が酷い場合にはマスクを着用して、喉の保湿に注意を払いましょう。
【エアコンの冷房をつけると湿度が下がる科学的なメカニズム】
エアコンの冷房をつけると室内の温度が徐々に下がり、空気中に含ませることができる最大の水分量（飽和水蒸気量）が減るので、飽和水蒸気量を超えてしまった差分がエアコン内部の結露として発生します。冷房をつけていることにより空気中の水分が徐々に結露に変わり、空気中の水分量が減っていき結果として湿度が下がります。
夏風邪の原因となるウィルスが部屋中に巻き散らかすから
夏風邪の原因となるエンテロウィルスやアデノウィルス等のウィルスは高温多湿の環境を好むため、夏場に蒸し暑くなった室内でエアコンのスイッチを入れることによって、空気中に浮遊するウィルスが部屋に巻き散らかしてしまい体内に取り込んでしまうから夏風邪などの体調不良になります。
室内と室外の気温差で自律神経のバランスが乱れるから
室内と室外の気温差が大きすぎると体内の自律神経のバランスが乱れてしまい夏風邪を引き起こす原因になります。人間の自律神経が乱れると体温調節が困難になり、免疫力が低下してしまいアデノウイルス、エンテロウイルス、コクサッキーウイルスなどの200種類以上ある風邪のウィルスに感染しやすくなります。また、体を冷やしすぎると夏の自律神経失調症として知られる冷房病も引き起こす原因になりますので設定温度を下げすぎないように注意が必要です。
【より詳しく解説】冷房病とは？冷房病の症状と対策法｜危険度チェックリスト
エアコンをつけても夏風邪（熱・喉の痛み・咳）を防ぐ正しいエアコンの使い方
エアコンをつけても夏風邪（熱・喉の痛み・咳）を防ぐ正しいエアコンの使い方を７つ詳しく解説致しますので是非とも夏風邪予防のために実践してみてください。
設定温度を28℃にする
エアコンの冷房を入れる際には設定温度を28℃にして夏風邪を防ぐようにしましょう。室内の温度と外気の温度差が小さくなると体が冷えにくくなり体への負荷が軽減することが可能ですので、体調不良になりにくくなります。また、エアコンの設定温度を28℃にするとエアコン内部のカビの繁殖を抑制することができますので、室内のアレルゲン物質を減らすことができ夏風邪だけでなく呼吸器系の疾患予防にも効果があります。
直接人にエアコンの風が当たらないようにする
エアコンの風が直接体にあたると体を冷やしすぎてしまい自律神経の乱れより夏風邪が発生してしまいますので、風向板を調整してエアコンの風が直接人にあたらないようにしましょう。特に冷気は下方に溜まりやすいので、風向板を上向きにすることで室内をムラなく均一に冷やすことができ体の冷やしすぎを予防することができます。
加湿器や除湿器を使って湿度を50％程度に維持する
夏場、冷房を停止したあとに除湿器を湿度50％～55％に設定し、30分ほど稼働させましょう。冷房をつけるとエアコン内部に結露が溜まりやすいので、除湿器で溜まった水分を回収することでカビの発生を防ぎ、夏風邪も予防できます。また、風邪のウイルスは湿度が30％～40％と低いと活発になるので、室内の湿度を50％～60％に保つことで風邪を引きにくくなります。特に空気が乾燥しやすい冬場は、加湿器を上手に活用して風邪を予防しましょう。
サーキュレーターを併用して室内の気温を均一にする
エアコンの冷房を入れると冷たい空気が室内の下に溜まりやすく、足元のみを冷やしてしまい夏風邪の原因になりますので、サーキュレーターを併用して室内の気温を均一にしましょう。部屋の一部だけが冷たい空気が溜まっている状態を「空気だまり」と言いますが、空気だまりが生じていると、人間の自律神経のバランスを乱してしまう危険性がありますので、空気をしっかりと循環させて夏風邪を防げるような空調空間を作るように心がけてください。
エアコンのスイッチのつけはじめは換気を行う
エアコンのスイッチのつけはじめの10分程度は室内の窓を開けて換気行いましょう。エアコンのスイッチを入れると送風ファンに付着したアレルゲン物質が部屋中に拡散されてしまい、それらのアレルゲン物質を吸い込んでしまうと夏風邪の原因やアレルギー性鼻炎などの症状が発生してしまいます。エアコンのスイッチを入れる前に換気を行うのは夏場よりも乾燥しやすい冬も注意が必要です。エアコンの内部のホコリやカビやダニの死骸は夏場よりも冬場の方が湿度が低いので空気中に浮遊しやすいため、夏場より冬場の方が5分程度時間を長く換気を行うようにしましょう。
2週間に1回の頻度でフィルター掃除をする
2週間に1回の頻度でエアコンのフィルター掃除を行い、フィルターに付着したホコリやカビなどの汚れを綺麗にしましょう。エアコンのフィルターはお部屋の中に浮遊しているアレルゲン物質（ホコリ、黒カビ、ダニの死骸や糞、ペットの毛など）を取り除いてくれる効果がありますが、フィルター掃除を行わないとこれらのアレルゲン物質がエアコン内部に蓄積されてカビが繁殖しやすくなります。カビが大量に繁殖してしまうと、エアコンのスイッチを入れるたびにカビが室内に広がってしまいますので喉がイガイガ痛んだり夏風邪の症状が出やすくなります。2週間に1回の頻度でフィルター掃除を行い、夏風邪予防を行いましょう。
【より詳しく解説】エアコンのフィルター掃除法と手順｜フィルターが汚れにくくなる裏技アイテム紹介
年に1回の頻度で業者にエアコンクリーニングを依頼する
熱・喉の痛み・咳などの症状を引き起こす夏風邪を防ぐために業者に年に1度エアコンクリーニングを依頼しましょう。プロの高い洗浄技術でエアコンの奥までしっかりとホコリや黒カビを除去することが可能です。特にエアコンの内部の送風ファン、ドレンパン、熱交換器の３か所は高圧洗浄機がないと綺麗に汚れを落すことができませんので、業者に依頼することをおすすめします。
【より詳しく解説】エアコンクリーニングの最適な頻度は？
～市販のエアコン洗浄スプレーは絶対にNGな理由～
自分で市販のエアコン洗浄スプレーを購入してエアコン内部の汚れを取り除くのはやめましょう。市販のエアコン洗浄スプレーで落とせる汚れは表面についた汚れのみで、分厚い熱交換器の中の汚れを貫通して汚れを取り除くことはできません。（エアコンクリーニング業者が使う高圧洗浄機と比較すると水圧が弱すぎです）また、市販のエアコン洗浄スプレーを間違って電子基板の中にかけてしまうとエアコンの故障や火災の原因になり非常に危険です。
エアコンで夏風邪を引いたときの対処法
うがい薬でうがいをする
風邪を引いた際は、うがい薬で1日4回以上うがいをしましょう。うがい薬（ポビドンヨードなど）は、傷ついた喉で風邪のウイルスや細菌が増殖するのを抑え、殺菌する作用がありますので、うがいの際は水ではなくうがい薬を利用すると、より喉の痛みに効果的です。また、風邪のウイルスや細菌は増えるスピードが速いので、起床時や食間、就寝前などご自身のタイミングで、最低でも1日4回以上うがい薬でうがいをしましょう。風邪の症状の改善や緩和のためにはもちろん、夏風邪を予防するためにも、外から家に帰ってきた際はより丁寧にうがい薬でうがいをすることをおすすめします。
1〜2時間に1回以上、コップ1杯の水分補給をする
風邪を引いたときは、1〜2時間に1回以上、コップ1杯の水分補給をしましょう。喉が渇いたと感じるときは体内の水分が既に不足している状態のため、喉が渇く前に意識して水分を補給することが大切です。体内の水分が不足した状態になりやすい時間帯は、起床時直後や運動後、入浴前後や就寝前後などで、特に就寝中は脱水になりやすいため、寝る前に十分な水分を摂るようにしましょう。水分補給を忘れがちな方は、アラームをセットしたり、常に視界に入る場所に水筒を置くなどの工夫をすると、飲み忘れを防止でき、こまめに水分を補給できますので試してみてくださいね。
【参考】医療法人創建会 松岡医院「風邪予防と水分補給のタイミング」
就寝の90分前に40℃のお風呂に入る
風邪を引いたときは、就寝の90分前に40℃のお風呂に15分ほど入ることをおすすめします。人の免疫細胞は眠っている間につくられるので、風邪を引いているときはいつも以上に睡眠の質を意識することが大切です。就寝する90分前に入浴することで体を深部から温めて体温が上がり、発汗で少しづつ体温が下がり始めるので、90分後の就寝時間には体温が元に戻り自然と深い眠りにつくことができ、早く風邪から回復しやすくなります。
栄養バランスの取れた温かい食事をとる
風邪を引いたときは、栄養バランスの取れた温かい食事をとりましょう。バランスの良い食事は、風邪のウィルスに対する抵抗力や免疫力を高めます。特に、たんぱく質・ビタミンA・ビタミンC・亜鉛を意識して摂取することをおすすめします。また、風邪のウイルスは熱に弱い特性がありますので、体を温めるネギやニラ、にんにくや玉ねぎ、生姜や唐辛子などを摂ると効果的です。しかし、体を温める食材の中には刺激が強いものもあるため、喉に痛みがある場合は控えましょう。また、風邪を引いているときは胃腸が弱っているため、胃腸に負担をかけない食材を選び調理することも大切です。
睡眠をしっかりとる
エアコンで風邪を引いたときは睡眠をしっかりととりましょう。睡眠をしっかりとることによっては人間は体内の免疫細胞が活発に働き病原体と戦う免疫力が向上し損傷した細胞を修復してくれます。また、睡眠には体以外にも脳の疲労物質も取り除きたり、成長ホルモンの分泌もおこなってくれますので、エアコンで夏風邪を引いてしまい高熱が出たり、鼻水がとまらなかったり、くしゃみや咳が出る等の症状がでている場合には、普段より少し長めに睡眠時間を取り体の調子を整えることをおすすめします。
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