【この記事で分かること】
エアコンをつけると喉がイガイガと痛くて困っている・・・そんなお悩みをあなたはお持ちでしょうか？
本記事ではエアコンで喉が痛む原因を解説するだけでなく、喉が痛む仕組みやエアコンで喉がイガイガ痛い場合の正しいエアコンの使い方やエアコンで喉がイガイガする場合の治し方などを詳しく紹介しておりますので是非ともご参考にしてください。
～目次～
喉が痛む仕組み・メカニズム
喉が痛む仕組みは「感染症による炎症」「アレルギー反応」「喉の使い過ぎ」「喉への刺激」「喉の乾燥」の５つになります。それぞれ詳しく解説致しますので是非ともご確認ください。
感染症による炎症
風邪のウイルスやインフルエンザ、コロナなどの感染で喉の粘膜がウイルスや細菌によって刺激されると、人体の防御反応として喉の奥の扁桃に炎症が起こり痛くなります。特にアデノウイルスによる咽頭結膜熱（プール熱）は、夏に流行する夏風邪の1種であり感染力が強いことで知られていますが、「喉の痛み」と「赤さ」が顕著に現れ、強い「喉の痛み」を伴うのが特徴です。
アレルギー反応
室内に溜まったカビや埃、ダニの死骸や糞、ペットの毛やフケなどのアレルギー物質が体内に入ると、人体の防御反応としてアレルギー物質を体の外に出そうと咳が生じます。過剰に体の防御反応が起こると自分の体を守るはずが反対に刺激してしまい、喉の痛みやイガイガした不快感、息苦しさが現れます。例えば、アレルギー反応が原因の花粉症や食物アレルギーは、喉の痛みを伴うことが症状のひとつとしてあります。
喉の使い過ぎ
時間の会話やカラオケ、スポーツの応援や演説、大声での無理な発声などで声帯の粘膜が刺激されると喉の痛みが生じる原因になります。声帯を傷めて炎症が起こると発声時の喉に違和感を感じやすくなり、声が枯れて長時間話せない、 痰が絡んで声が出ないなどの症状が現れます。喉の使い過ぎで喉に痛みがある場合は、こまめに水分補給をしたり、 のど飴やトローチで喉を潤したりして、できる限り喉を休息させることが大切です。
タバコ、アルコール、辛い食べ物による喉への刺激
タバコ、アルコール、激辛料理などの喉への刺激が強い食べ物を摂取すると、喉の痛みを感じることがあります。タバコには有害物質が多く含まれており、タバコの煙は喉の粘膜を刺激して炎症を引き起こすため、喉に大きな負担がかかります。体内に入ったアルコールを分解するためには大量の水分が必要になるため、細胞から水分が奪われて喉が乾燥し炎症を引き起こします。特にアルコール度数の高いお酒は、乾燥するだけでなく喉の粘膜を直接刺激するため注意しましょう。激辛料理などの辛いものは喉を刺激して粘膜を傷つけやすく、胃腸などの臓器にも負担がかかりやすいので食べ過ぎには注意が必要です。
喉の乾燥
喉の乾燥が酷くなると喉の粘膜が炎症することで喉の痛みが発生しやすくなります。喉の乾燥が続くとウイルスや細菌による感染や口臭の悪化などの危険性が高まり、特に免疫力が低下してる場合は、喉の痛みやイガイガした不快感、咳を伴う風邪や発熱などの症状が現れます。また、口呼吸は喉が乾燥しやすいためウイルスや細菌が体内に入りやすく、喉も痛くなりやすくなります。特に冬の寒い時期は湿度が低く、喉が乾燥して痛みを感じることも多くなりますので、エアコンと加湿器を併用して室内の温度と湿度を適切に保つことが大切です。
【参考】東京御嶽山呼吸内科・内科クリニック「喉が痛くなる原因と、呼吸器内科で扱う喉の痛みがある病気」
エアコンの黒カビを吸う健康上のリスク
エアコンの内部に繁殖しているカビを吸ってしまうことにより、下記のような健康上のリスクがあります。
- アレルギー性鼻炎
- 過敏性肺炎
- 咳喘息、喘息
- 気管支肺アスペルギルス床
- シックハウス症候群
エアコンの黒カビを吸うことによって呼吸器系の疾患を患う危険性があります。この中でも過敏性肺炎は夏場に多く、アレルギーの原因となるカビや埃やダニの死骸と糞等の抗原繰り返し吸うことによって発生します。過敏性肺炎の症状には喉の痛み以外にも息切れや咳や発熱や喘鳴が挙げられます。過敏性肺炎に限らず呼吸器系の疾患の多くはは特に乳幼児や高齢者の方は免疫力が弱いため注意が必要です。
【より詳しく解説】エアコンで咳喘息が止まらない！咳喘息の原因・症状と応急措置解説｜喘息との違いとは？エアコンによるアレルギー性鼻炎の症状と原因｜症状を抑える対策
エアコンで喉が痛い！いったい何日続く？
エアコンをつけて喉が痛い場合には、乾燥した空気が原因で発生するケースが大半で２～3日程度でピークを迎え、1週間程度で喉の痛みが緩和していく傾向にあります。但し、１週間経っても喉の痛みが取れない場合には、薬局で市販の喉薬を購入するか、お近くの病院に受診して貰うようにしましょう。
エアコンで喉が痛い原因
エアコンで喉が痛い原因は主に「室内の乾燥」「アレルゲン物質」「寒暖差による自律神経の乱れ」の３つです。
エアコンを入れると室内が乾燥して喉に炎症を起こすから
エアコンで喉が痛くなる一番の原因は、エアコンから出る風で室内の空気が乾燥状態になり喉に炎症を起こすからです。エアコンの冷房を入れると、空気中の水分がエアコンの内部で結露に変わりどんどん室内は乾燥していきます。一方、エアコンの暖房を入れると気温の上昇に伴い相対湿度が下がり乾燥状態を引き起こしてしまいます。空気中の水分量が少ない状態で呼吸をすると口腔内や気管の粘膜も乾燥を引き起こしてしまい、喉の炎症を発生しやすくなります。
鼻呼吸ではなく口呼吸をすると喉がより乾燥して痛みが悪化する原因に！
鼻呼吸ではなく口呼吸をすると口腔内から気管まで乾燥状態になり、イガイガする喉の痛みが広がりやすいです。エアコンの冷房や暖房の風は非常に乾燥しておりますので、喉の粘膜を乾燥状態にさせやすく気管に細菌やウィルスが付着すると炎症を引き起こす原因になります。一方、鼻呼吸は鼻毛がフィルターの役割を果たしているため、口呼吸より細菌やウィルスの気管への侵入が難しく喉の痛みが発生しにくくなります。
【参考】大正製薬「のどの痛み」
エアコン内部のアレルゲン物質を吸い込んで防御反応が出るから
エアコンの内部には高温多湿の環境下ではカビが繁殖しやすく、多くのご家庭のエアコンには無数のカビが生えいることが多いです。このようにエアコン内部が汚れた状態でエアコンのスイッチを入れると、カビの胞子とホコリやダニの死骸と糞が混じった空気を吸い込んでしまい、喉の痛みや咳などの症状が発生してしまいます。さらに喉の痛みや咳などの症状が悪化すると咳喘息、喘息やアレルギー性鼻炎などの呼吸器系の疾患を患う危険性があります。
自律神経の乱れから冷房病の症状が出ているから
エアコンで喉が痛い原因はエアコンの冷房運転で体を冷やしすぎてしまい、自律神経の乱れから冷房病の症状が出ている可能性もあります。冷房病とは医学的に定められた病気では御座いませんが、室内の温度と室外の温度差が著しく大きいと自律神経の失調や血液循環に異常が生じ、喉の痛みだけでなく、倦怠感、頭痛、発熱、食欲不振、吐き気などの症状を引き起こしてしまいます。エアコンの冷房をつけて喉の痛みが生じる等の冷房病の症状が出る場合には、エアコンの風向調整板を設置したり、設定温度を高めにする、38〜40℃のお風呂に入り体を温めるなどの対策を取るようにしましょう。
【より詳しく解説】冷房病とは？冷房病の症状と対策法｜危険度チェックリスト
エアコンで喉がイガイガ痛い場合の正しいエアコンの使い方
エアコンで喉がイガイガ痛い場合にはエアピカが推奨する正しいエアコンの使い方を是非とも実践してみてください。
冷房の設定温度を28℃にする
エアコンで喉がイガイガ痛い場合にはエアコンの冷房の設定温度を28℃にしましょう。設定温度を28℃にすることで、室内が極度に乾燥しませんので、喉の乾燥を和らげてイガイガする喉の痛みを防ぐことができます。（環境省も、エアコンから体調を守るために冷房の設定温度を28度にすることを推奨しております。）
就寝時は「予約タイマー」で3時間後に停止に設定する
エアコンをつけると喉の痛みの症状が出る方はエアコンを「つけっぱなし」ではなく「予約タイマー」で3時間後に停止するように設定しましょう。予約タイマーを上手に活用することにより就寝時に喉の乾燥を防ぐことができます。また、「予約タイマー」を活用すれば夏場の寝苦しさも解消されますので一石二鳥です。
直接エアコンの風が人に当たらないようにする
直接エアコンの風が人に当たらないようにしましょう。直接エアコンの風が当たると喉の乾燥状態が酷くなり、イガイガする喉の痛みが悪化してしまう原因になります。エアコンのリモコンで風向板（ルーバー）の方向を変更することが可能ですので、風向板（ルーバー）の方向を調整してください。
～就寝時は特にエアコンの風が人に当たらないように注意しましょう！～
特に就寝時は自分の顔にエアコンの風が当たらないように注意してください。就寝時は鼻呼吸ではなく口呼吸で寝る人もいますので、喉が乾燥状態になりやすい傾向にあります。エアコンの風向板は顔とは反対の足の方向又は体に直接当たらない方向に向けてください。
エアコンのつけはじめは部屋の換気をする
エアコンで喉がイガイガ痛い場合にはエアコンのつけはじめは１０分程度、部屋の換気を行いましょう。エアコンの送風ファンにはホコリやカビやダニの死骸等が付着している場合が御座いますので、エアコンのスイッチを入れるとこれらのアレルゲン物質が室内に巻き散らかしてしまい喉を傷めてしまう原因になります。エアコンのスイッチを入れると、付けはじめに特に喉が痛くなったり咳が止まらないのは、ホコリやカビやダニの死骸等のアレルゲン物質を吸い込んでしまうことが大きく影響しております。
エアコンの風向板の向きを調整する
エアコンの風向板の向きは夏場の冷房使用時と冬場の暖房使用時で異なりますので下記をご確認の上、風向板の向きを調整してください。
（夏場に冷房を利用する場合）
エアコンの冷房を夏場に利用する場合にはエアコンの風向板（ルーバー）の向きを上にしましょう。エアコンの冷房を設定すると冷たい空気が吹き出し口から出てきますが、冷たい空気は温かい空気より重いので風向板を上にすることで効率的に室内を冷やすことが可能です。
（冬場に暖房を利用する場合）
エアコンの暖房を冬場に利用する場合にはエアコンの風向板（ルーバー）の向きを下にしましょう。暖房の温かい空気は下から上に流れる性質がありますので、室内の空気を均一にするためには下向きがおすすめです。
エアコンで喉がイガイガする場合の治し方
エアコンで喉がイガイガする場合の治し方を正しく理解して実践することで、不快な喉の痛みをいち早く解消しましょう。
うがい薬でうがいをする
エアコンで喉がイガイガする場合は、水ではなくうがい薬でうがいをすると効果的です。うがい薬には抗炎症作用がありますので、乾燥などによって傷ついた喉の炎症を緩和することができます。起床時や食間、就寝前などご自身のタイミングで、少なくとも1日4回以上うがい薬でうがいをすると、喉の痛みやイガイガした不快感により効果があります。また、うがい薬には殺菌作用もありますので、ウイルスや細菌による風邪を予防するためにも、外出から戻った際はうがい薬でうがいをすることをおすすめします。
1〜2時間に1回以上、コップ1杯の水分補給をする
エアコンで喉がイガイガして渇いていると感じる場合は、1〜2時間に1回以上、コップ1杯の水分補給をしましょう。喉の渇きを感じるときは既に体内の水分が不足していますので、喉が渇く前に水分補給をすることが大切です。起床時直後や運動後、入浴前後や就寝前後などは体内の水分が不足した状態になりやすく、特に就寝中は脱水になりやすいため、意識して就寝前に十分な水分を摂るようにしましょう。水分補給を忘れたくない方やこまめに水分補給をしたい方は、アラームをかけたり、いつも目につく決まった場所にコップや水筒を置くなどの工夫をしてみてくださいね。
【参考】医療法人創建会 松岡医院「風邪予防と水分補給のタイミング」」
喉の炎症を抑える食材を食べる
喉の炎症を抑える食材は「ハチミツ」「生姜」「大根」「カリン」などが挙げられます。それぞれの喉の痛みを和らげる効果がありますので、エアコンをつけて喉が痛くて困っている方は是非ともお近くのスーパーで購入してみてください。
・ハチミツ
（解説）ハチミツを摂取することによって喉の痛みや炎症が緩和されやすいことが実証されており、うがいやそのまま飲むことで痛みを和らげることができます。ハチミツには殺菌作用や抗炎症作用、粘膜保護作用などがあり、喉の炎症を抑えるだけでなく咳を鎮める効果も期待できます。
・生姜
（解説）ショウガには主な成分として「ショウガオール」があり、「ショウガオール」の抗炎症作用によって喉の痛みや炎症、イガイガした不快感を緩和する効果があります。生姜には抗菌作用もありますので漢方薬にも使用されていることが多く、「葛根湯」や「桂枝湯」などはウイルスや細菌による風邪の引き初めに服用すると効果が期待できます。
・大根
（解説）大根には主な成分として「イソチオシアネート類」があり、この辛み成分には抗菌作用があるため、喉がイガイガする場合は大根おろしを食べると症状の緩和に効果があります。また大根の辛味成分には消炎作用もありますので、喉の炎症を鎮めて痰を取り除く効果が期待できます。
・カリン
（解説）カリンには、喉の痛みや炎症、イガイガした不快感を緩和する効果があります。カリンには主な成分として、ポリフェノールやクエン酸、リンゴ酸やビタミンCなどがあり、喉の痛みだけでなく咳止めや風邪の予防、疲労回復などにも効果が期待できます。
就寝時はマスクを着用し喉を潤す
就寝時にマスクを着用することで呼吸によってマスク内部の湿度が高まるため、喉を潤して喉のイガイガの症状を軽減することができます。また、睡眠中にマスクを着用すると、乾燥した冷たい空気が直接喉に触れるのを防ぐだけでなく、細菌やウイルスによる風邪を予防することもできますのでおすすめです。補足ですが、不織布のマスク1枚でも効果はありますが、内側に湿ったガーゼなどを重ねるとより乾燥や喉のイガイガした不快感に効果的です。また、肌にやさしい布製のマスクや天然素材でできた睡眠用マスクを使用するのも、快適に呼吸ができますのでおすすめです。
市販薬を服用する
エアコンで喉の痛みが長期にわたって改善しない場合にはお近くの薬局に行き市販薬を購入して服用しましょう。市販薬の中にはトラネキサム酸やアセトアミノフェン、イブプロフェン、甘草エキスなどを配合した薬があり、喉の痛みを抑える効果があります。その他にも殺菌・抗炎症成分のトローチやスプレーやのど飴をなめることもおすすめです。
自分でできる！エアコンのカビで喉を傷めないための予防法
誰でも簡単に自分でできるエアコンのカビで喉を傷めないための予防法を３つ詳しく解説致しますので是非とも、ご自宅のエアコンで実践してみてくださいね。
2週間に1回の頻度でフィルター掃除をする
2週間に1回の頻度でフィルター掃除を行いましょう。エアコンのフィルターを取り外す方法としましては、まずエアコンの前面パネルを上に持ち上げてフィルターを手前側にゆっくりとひっぱり取り外してください。ゆっくりと取りはずさないとホコリやカビが舞ってしまいますので注意をしながら取り外すようにしてください。取り外したフィルターはお風呂場や洗面台でまず、おおまかな汚れを刷毛で取り除いてから、ブラシと中性洗剤を使って綺麗にしましょう。リビングダイニングに設置されているエアコンであれば、キッチンで料理をした際に気化した油汚れがフィルターに付着していることが多いので40℃程度のお湯を使うと油汚れも落ちやすくておすすめです。
【より詳しく解説】エアコンのフィルター掃除法と手順｜フィルターが汚れにくくなる裏技アイテム紹介
～自分でフィルター掃除を行う際の注意点～
自分でフィルター掃除を行う際には必ずマスクを着用してから行うことをおすすめします。マスクを着用しないとフィルターに付着しているホコリやカビやダニの死骸等を吸い込んでしまい喉の痛みを悪化させてしまう原因になります。
エアコンの吹き出し口を掃除する
エアコンのカビで喉を傷めないためにエアコンの吹き出し口のカビや埃などの汚れを自分で掃除しましょう。エアコンの吹き出し口の汚れを綺麗にする手順と方法は下記をご確認下さい。
～エアコンの吹き出し口の掃除方法と手順～
STEP1 エアコンの電源プラグを抜く。
（解説）エアコンの電源プラグを抜かずに掃除をすると誤ってスイッチを入れてしまい手を怪我してしまう危険性がありますのでご注意ください。
STEP2 風向板（ルーバー）をゆっくり開ける
（解説）エアコンの風向板（ルーバー）を一気に開けるとエアコンの風向板（ルーバー）の右側にあるモーターに負荷を掛けてしまい、モーターの故障に繋がりますのでご注意ください。一気に開けてしまうと風向板（ルーバー）が閉まらない原因になります。
STEP3 濡らした雑巾又は専用ブラシを硬く絞って汚れを取り除く
（解説）エアコンの吹き出し口の手前側は濡らした雑巾又は専用ブラシを硬く絞って簡単に取り除けますが、エアコンの吹き出し口の奥側は割りばしに雑巾を巻き付けてゴムで止めたものを使って、カビや埃を綺麗に取り除きましょう。頑固な汚れに関してはメラニンスポンジを使ってゴシゴシすると綺麗に汚れが落ちます
STEP4 乾拭きをする
（解説）しっかりとタオルでエアコン内部に水分が残らないように乾拭きをしましょう。エアコン内部に水分が残っているとカビが繁殖する原因になりますので注意が必要です。
冷房使用後は必ず内部クリーン機能でエアコンを乾かす
冷房使用後は必ず内部クリーン機能でエアコンを乾かしましょう。エアコンの冷房を利用していると、エアコンの熱交換器が冷やされて水分を含んだ空気が熱交換器に触れると結露が発生します。そしてこの結露がエアコンの内部に溜まるとカビの繁殖に繋がりますので必ず冷房のスイッチを切った後には内部クリーン機能をONにしてエアコンの内部を乾燥さえるようにしてください。
～内部クリーン機能がない場合～
ご自宅のエアコンに内部クリーン機能がない場合にはエアコンの冷房使用後に「冷房」で「設定温度30℃」にして３０分程度運転をすることで内部クリーン機能と同等の効果を得れてエアコン内部を乾燥させることが可能です。
～（注意）「暖房」で「設定温度30℃」で乾かす危険性～
エアコンクリーニング業者の中には内部クリーン機能がない場合には「暖房」で「設定温度を30℃」にして短時間で乾燥させることを推奨する業者がいますが、エアピカではこちらはおすすめしません。なぜなら、たしかに「冷房」で「設定温度30℃」より短時間で乾燥はできるメリットはあるのですが、「暖房」で「設定温度を30℃」にするとエアコン内部の水分が一気に気化してしまい、エアコン電子基板やモーターが高い湿気でショートしてしまう危険性があるからです。エアコンには電気が流れていますので、電気が流れている電子基板やモーターに水分が触れてしまうとエアコンの故障だけでなく、漏電火災を引き起こす原因になりますので、「暖房」で「設定温度を30℃」ではエアコンを乾燥させるのではなく、「冷房」で「設定温度30℃」でじっくりと時間をかけて乾燥させるようにしましょう。
エアコンからの喉の痛みを和らげるおすすめアイテム２選
加湿器
エアコンを利用する際に加湿器を併用することで室内の乾燥を防ぎ喉の痛みを和らげる効果がありますのでおすすめです。湿度は４０%以下になると著しく喉を乾燥させてしまい炎症を引き起こしやすいので、加湿器を使い湿度を50～55％に維持するように管理しましょう。また、加湿器以外にもヤカンでお湯を沸かしたり、洗濯物を部屋干しすることで室内の水分量が増えて乾燥状態を防ぐことができます。
口呼吸防止テープ
口呼吸は喉が乾燥しやすく、ウイルスや細菌による感染や喉の痛みの原因になるため、口呼吸防止テープは非常におすすめです。口呼吸の方の大半が無意識のうちに口呼吸になっていることが多いため、意識して鼻呼吸に切り替えることで風邪や喉の痛みの予防になります。特に睡眠中は口呼吸になりやすいため、口呼吸防止テープを利用して鼻呼吸にすることで、起床時の喉の乾燥やイガイガした不快感を防ぐことができます。起きているときは口呼吸防止テープを使用することは、なかなか難しいと思いますので、できるだけ鼻呼吸を意識して生活しましょう。少しずつですが次第に口呼吸が改善されて、意識しなくても鼻呼吸で過ごせるようになります。
エアコンで喉が痛む方は年に1回の頻度で業者にエアコンクリーニングを依頼しよう
エアコンで喉が痛む方は是非とも年に1回の頻度でプロの業者にエアコンクリーニングを依頼してみましょう。エアピカに加盟しているエアコンクリーニング業者であれば一般的なエアコン洗浄以外にも着脱可能なドレンパンや送風ファンを取り外してから洗浄を行う完全分解エアコンクリーニングに対応している職人が多数います。ドレンパンと送風ファンを分解してから高圧洗浄機で洗浄することによって、エアコン内部の細かなところまでホコリやカビを取り除くことが可能ですので、エアコンを付けるたびに喉が痛む方は夏場のシーズン前に依頼することをおすすめします。
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