【この記事で分かること】
エアコンをつけると頭痛がして困っている・・・そんなお悩みをあなたはお持ちでしょうか？
本記事ではエアコンで頭痛がする原因を解説するだけでなく、頭痛の種類やエアコンの頭痛を予防する方法やエアコンの頭痛に効果があるおすすめのツボなどを詳しく紹介しておりますので是非ともご参考にしてください。
頭痛の種類
一次性頭痛(慢性頭痛)とは？
一次性頭痛(慢性頭痛)は原因となる疾患が特定できない頭痛を言います。片頭痛や緊張型頭痛、群発頭痛などのように何度も発生する慢性的な頭痛を指します。
一次性頭痛の3大慢性頭痛
一次性頭痛の3大慢性頭痛には「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」が御座います。それぞれの頭痛には症状や発症期間が異なるのが特徴です。
偏頭痛
片頭痛は、頭の片側または両側のこめかみ近くに叩かれているような痛みが続き、ひどくなると吐き気を感じて起き上がれない場合もあります。症状の頻度は、月に1～2回や週に1～2回など人によって異なりますが、多くの方が仕事や日常生活に支障が出てしまうほどの片頭痛に悩まされています。片頭痛のメカニズムは未だ解明されていないのが現状ですが、あまりにも症状がひどいときは市販の頭痛薬でも頭痛が緩和されますので、常備することをおすすめします。
【参考】頭痛OnLine 「片頭痛」
緊張型頭痛
緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢でデスクワークをしていたり、 新生活など環境の変化によるストレスによって起こります。心身にストレスを感じると筋肉が硬くなって疲労が溜まりやすくなったり、脳内の神経が緊張して痛みをうまくコントロールできなくなります。緊張型頭痛の症状として、強い痛みは感じにくいですが、首や肩周りが凝って後頭部から側頭部にかけて締め付けられているような痛みが続くことが多いのが特徴です。
群発頭痛
群発頭痛は、眼の周りや前頭部、こめかみ付近にひどい頭痛が起こり、数週間から数ヵ月間症状が続きます。特に睡眠中に頭痛が起こりやすく、涙目や眼の充血、鼻水や鼻詰まり、瞳孔の収縮やまぶたが下がる眼瞼下垂（がんけんかすい）などの症状を伴います。また、群発頭痛は寝込んでしまう片頭痛とは異なり、頭痛が起こると注意が散漫になって興奮した状態になりやすいため、車の運転や慎重に作業をしなければならないときなどは症状が落ち着くまで控えましょう。
二次性頭痛(急性頭痛)とは？
二次性頭痛(急性頭痛)はくも膜下出血、脳腫瘍、髄膜炎などの疾患原因が特定できる頭痛を言います。つまり、二次性頭痛(急性頭痛)の疾患原因が特定されないものを一次性頭痛(慢性頭痛)と診断が付けられております。
エアコンで頭痛がする原因
エアコンで頭痛がする原因には体の冷やしすぎ、自律神経の乱れ、冷え肩こりから緊張型頭痛、体内の脱水状態などが挙げられます。
体が冷えすぎているから
エアコンの設定温度を低くしすぎると、体の深部体温が冷え血行不良を生じてしまい、肩や首の筋肉が硬く凝り固まってしまいます。肩や首の筋肉が凝り固まってしまうと、頭へ繋がる血流も悪くなり頭痛の原因に繋がります。
自律神経の乱れが生じているから
エアコンの冷房で体を冷やしすぎると、血管が収縮して血流が悪くなり自律神経の乱れが生じ頭痛が起こりやすくなります。体を冷やしすぎとその他にも肩こり、手足の冷えやしびれ、倦怠感、不眠などの体調不良が生じるケースがあります。
【参考】第一三共ヘルスケア「自律神経の乱れは頭痛や冷え、便秘などを引き起こす」
冷え肩こりから緊張型頭痛が生じているから
エアコンを長時間使用して室内が冷え過ぎたり、冷房の風が体に直接あたっている状態が続くと、体が冷えて全身の筋肉が硬くなり血行不良を招いてしまいます。特に首や肩周りの筋肉が強張ると、緊張型頭痛（肩こり頭痛）が起こりやすくなります。緊張型頭痛（肩こり頭痛）は、エアコンの冷房が効いた室内でデスクワークをする方に多い傾向がありますので、体を温めて冷えないように対策をしたり、首や肩周りが凝り固まらないように適度な休憩やストレッチを行うことが大切です。
体内の水分が脱水状態になっているから
エアコンの冷房を長時間つけていると室内の湿度が徐々に下がり乾燥状態になります。乾燥状態の室内に人間が数時間いることで体内の水分が少しずつ奪われていき脱水状態になる可能性があります。人間は脱水状態になると血液の循環が悪くなり、脳への酸素や栄養の供給が間に合わずに頭痛が発生する場合があります。
【参考】西春内科・在宅クリニック「頭痛」
エアコンの頭痛を予防する方法
真夏のエアコンは必要不可欠ですが、できることならエアコンの冷えすぎによる頭痛は防ぎたいものです。実はちょっとしたアイディアと知恵でエアコンからの体の冷えを防ぎ頭痛を緩和できる方法が御座います。是非とも、ご自宅や職場でエアコンを利用する際には体の冷えを防いで下記の頭痛対策を行ってくださいね。
エアコンの設定温度を28℃にする
エアコンの冷房を入れる際には設定温度を低くしすぎるのではなく、28℃程度にしましょう。エアコンの設定温度を20℃前半にすると体が冷えてしまい冷房病の症状である頭痛以外にもだるさや疲れを感じやすくなったり、足腰の冷え、肩こり、食欲不振、下痢などの症状も生じやすくなります。エアコンの冷房は適切な設定温度で調整することで、体に優しい空調空間で快適に過ごすようにしましょう。
エアコンの風を直接人に当てない
エアコンの冷たい風が直接、長時間当たり続けてしまうと体を冷やして体調を崩し、自律神経の乱れによる頭痛の症状が発生しやすくなります。エアコンの風は直接人に当たらないようにリモコンを使って風向板の向きを調整しましょう。エアピカが推奨している、風向板の向きは冷房を使う際にはエアコンの風向板の向きを上向きがおすすめです。エアコンの冷房の風は上向きにすることで室内の気温が均一になりやすいです。冷房の風を下向きにしてしまうと、足元だけ冷たくなり、冷房病の原因になりますので注意してくださいね。
【より詳しく解説】冷房病とは？冷房病の症状と対策法｜危険度チェックリスト
サーキュレーターを併用して「空気だまり」を解消する
エアコンの頭痛を予防するために、エアコンだけでなくサーキュレーターを併用して、室内の空気を循環させるようにして気温のムラがないようにしましょう。エアコン単体で室内を冷やしていると、どうしても室内に「空気だまり」が生じてしまい、温かい空気が上に冷たい空気が下に溜まりやすくなります。室内の空気にムラが生じると、体を冷やしやすくしてしまい頭痛の原因になりますので、是非ともサーキュレーターを活用してください。
自宅で簡単！エアコンによる頭痛の対処法
誰でも自宅で簡単にできるエアコンによる頭痛の対処法を６つご紹介致します。どれも体を温める効果や冷やしすぎないようにする工夫がたくさん詰まっており、気軽にできるものばかりですので是非ともご自宅で実践してみてくださいね。
温かい食事と飲み物で体を温める
暑い夏場にキンキンに冷えた室内で冷たい食事や飲み物を取りたくなる気持ちは分かりますが、体を冷やしてエアコンによる頭痛が悪化する危険性がありますので、暑い夏場であっても温かい食事と飲み物で体を温めるようにしましょう。温かい食べ物と飲み物を取ることで筋肉の血流が良くなり、緊張型頭痛を緩和する効果が期待できます。
就寝の90分前に40℃のお風呂に入る
エアコンによる頭痛が酷い時には就寝の90分前に40℃のお風呂に15分程度入浴することを推奨します。40℃のお風呂に入浴することにより体の深部体温が温められて、徐々に深部体温が平熱に戻るタイミング（入浴後90分）で就寝すると最高の睡眠を手に入れることができます。また入浴をする際にシャワーを短時間だけ浴びて終える方がいますが、シャワーだけだと体の深部体温は上昇しずらいので、必ず湯船に肩まで入って入浴をすることをおすすめします。
体温調整しやすい洋服を着る
自宅以外の外出先（職場やスーパーやコンビニや薬局など）でエアコンの冷房が効きすぎている場合が多いので、体温調整しやすい洋服を持参しましょう。具体的には女性であればカーディガンやショール、男性であればジャケットを持参するとエアコンの効きすぎている環境で、すぐに羽織ることができ体の冷えすぎを防ぐことができます。体の冷えすぎはエアコンの頭痛に直結する原因になりますので是非とも体温調整しやすい洋服を外出時には持参するようにしてください。
運動をする
エアコンの頭痛対策に適度な運動を行うことも効果がありますので非常におすすめです。ウォーキングや筋トレなどの適度な運動を行うことによって、血液循環がよくなりますので偏頭痛や緊張型頭痛の予防や緩和に効果的です。エアコンにより体を冷やしすぎてしまうと緊張型頭痛を発生しやすくなりますので、緊張型頭痛で悩んでいる方は普段から有酸素運動を生活の習慣として取り込み血流がよい状態を維持することで緊張型頭痛を予防することが期待できます。偏頭痛をお持ちの方は過度な運動が偏頭痛を悪化させる原因になりますので、体に大きな負荷を掛けない程度のスローペースでの運動を推奨します。
睡眠をとる
エアコンで頭痛がする場合にはしっかりと睡眠をとるようにしましょう。睡眠を十分にとることによって、細胞の損傷を修復してくれたり、成長ホルモンが分泌され疲労が回復しやすくなり、自律神経のバランスも整えてくれますので、エアコンの頭痛対策には非常におすすめです。その他には良質な睡眠をとることでストレスの緩和や認知機能の改善や免疫力の向上などの効果も期待できます。
ストレッチをする
エアコンを入れると頭痛がする方は毎日お風呂上りにストレッチをしましょう。温かいお風呂で体を温めた状態でストレッチを行うことにより筋肉の柔軟性がよりUPして、血流が良くなります。血流が良くなると自律神経の乱れが生じにくくなり、体の芯からポカポカと温まり代謝があがります。その他にもストレッチを行うことによって、睡眠の質が向上したり、心臓の動きを促進したり、認知能力の向上などの様々な効果があることが明らかとなっております。
エアコンの頭痛におすすめのツボ
エアコンの頭痛におすすめのツボを３つご紹介致しますので、是非ともご参考にしてください。頭痛以外にも肩こりや冷え性や眼精疲労や貧血などにも効果がありますので、それぞれのツボの場所を適切に把握してツボ押しをしてみましょう。
頷厭（がんえん）
【場所】
頷厭（がんえん）は、左右の耳の少し上の辺りからこめかみ付近にかけての髪の生え際や口を開け閉めしたときに動くこめかみの近くにあります。
【効果】
頷厭（がんえん）は、頭痛の緩和や眼精疲労、耳鳴り、血行などの改善に効果が期待できます。このツボを押すと、頭の筋肉の緊張が緩和し頭痛を楽にしてくれますので、冷房で室内が冷えすぎて頭が痛くなる緊張型頭痛に特におすすめです。
【ツボの押し方】
このツボを押す際は、まず左右の親指で頷厭（がんえん）を左右同時に押さえます。次に息を吐きながら10秒くらいかけてゆっくり押し、10秒経過したらゆっくり指を離します。これを５回繰り返しましょう。
【参考】M’s鍼灸院「頷厭」
肩井（けんせい）
【場所】
肩井（けんせい）は、肩の最も高いところから指2本分内側に位置し、首のつけ根と肩先を結んだ線の中央付近にあります。
【効果】
肩井（けんせい）は、「万能のツボ」や「肩こり解消のツボ」としても知られており、肩周りの血流促進や頭痛、冷え症を緩和するツボです。デスクワークやエアコンの冷えにより肩回りの筋肉が固くなって、肩こりや頭痛がひどい方に特におすすめです。
【ツボの押し方】
肩井（けんせい）のツボを押す際は、まず肩の最も高いところを探します。次に右肩は左手、左肩は右手の中指または人差し指で揉みほぐすように押します。肩が凝っていると痛いと感じますが、少し痛いくらいの圧力で10秒ほど押し、これを数回繰り返しましょう。
三陰交（さんいんこう）
【場所】
三陰交（さんいんこう）は、足の内くるぶしから指４本分上の、骨と筋肉の境目にあります。
【効果】
三陰交（さんいんこう）は、冷え症や貧血、血流の改善などに効果が期待できます。このツボを押すと、血流が促進され全身が温まりますので、エアコンによる冷えで悩む女性に特におすすめです。
【ツボの押し方】
このツボを押す際は、まず骨の際部分探し、親指で痛みが出る程度に骨に向かって押します。息を吐きながら10秒かけてゆっくり押し、息を吸いながらゆっくり緩めます。これを数回繰り返しましょう。
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