【この記事で分かること】
エアコンをどのように利用すれば熱中症を防げるか分からなくて困っている・・・そんなお悩みをあなたはお持ちですか？
本記事ではエアコンで熱中症を防ぐ方法を解説するだけでなく、熱中症発生の原因とメカニズムや熱中症による緊急搬送状況やエアコンで熱中症を防ぐ事前準備や熱中症対策にエアコン以外で役に立つ冷感グッズ等を詳しく紹介しておりますので是非ともご参考にしてください。
～目次～
熱中症発生の原因とメカニズム
人の体温は体を動かすことで上昇し、体温が上昇し過ぎたときは、汗をかいて体内から熱を逃がすことで体温を調節しています。通常は人の体温は36～37℃ほどですが、気温や湿度が高い場所で運動や仕事などを続けると、体温が上昇し過ぎて汗をかいても体の水分や塩分だけが減り、熱は体内に溜まっていきます。次第に体内の血流が悪化して体内から熱を逃がすことができなくなり、汗もかけなくなります。そして体温が上昇し、熱中症になってしまいます。人の脳や臓器は体温が37度以下のとき調子よく機能し、体温が上昇して37度を超えると少しずつ機能しにくくなり、次第に体の調子が悪くなってきます。また、体内の水分が減って血流が悪くなると、筋肉の萎縮や意識の低下、肝臓や腎臓の機能が低下など、筋肉や脳、肝臓や腎臓などの臓器にまで影響が及ぶことで熱中症になります。
熱中症の症状
熱中症の症状には重症度の度合いによって症状が異なります。軽度の症状であればめまいや立ち眩みや大量の汗が出る等ですが、重度の症状になると痙攣や40℃以上の高熱が出たり、意識障害が発生し、最悪の事態では命を落とす危険性もあります。
（重症度 軽度）
- めまい、立ち眩み
- 筋肉の硬直、有痛性筋痙攣（こむら返り）
- 発汗
（重症度 中度）
- 頭痛
- 吐き気
- だるさ（倦怠感）
- 嘔吐
（重症度 重度）
- 痙攣
- 40℃以上の高熱
- 意識障害
- 臓器障害
【参考】第一三共ヘルスケア くすりと健康の情報局「熱中症の症状と重症度」
熱中症になりやすい人
下記に当てはまる人は熱中症になりやすいので是非とも熱中症にご注意ください。
- 高齢者（高齢者は老化や加齢に伴い汗腺が小さくなり汗をかきずらくなり放熱作用が弱くなってしまいます。その結果、体温調節が難しくなり最も熱中症にかかりやすいので注意が必要です。）
- 赤ちゃん（赤ちゃんは皮膚や皮下脂肪が薄いので熱さの影響を受けやすいです。また自律神経が未発達なため体温調節が大人と比較して十分に機能しにくく熱中症になりやすいです。）
- 肥満の人（学校で熱中症になった生徒の７割が肥満体系の生徒です。肥満の人は皮下脂肪が原因で多く体の中に溜まった熱を放出しずらく熱中症になりやすい傾向にあります）
- 運動習慣がない人（運動習慣のない人は体力がなく暑さにも弱い傾向にあり熱中症になりやすいです。）
- 持病(糖尿病、心臓病、精神疾患等)のある人
【参考】大塚製薬「熱中症に特に注意したい人」テルモ体温研究所「体温調節機能が若者とは違います｜高齢者の体温」
熱中症による緊急搬送状況
総務省消防庁の「熱中症による緊急搬送状況」が発表されておりますので是非ともご確認お願いします。「熱中症による緊急搬送状況」のデーターによりますと2008年から2024年までの16年間で概ね毎年右肩上がりで熱中症で緊急搬送される患者が増えているのが分かります。2008年度の5～9月の合計で23,071人に対して2024年度の5～9月の合計が97,578人ですので、この16年間で約4.2倍の熱中症患者が救急車で病院に運ばれております。熱中症による死亡者数も2008年度は47人に対して2024年度は120人ですので約2.6倍に増加しております。2020年から2024年の５年間平均ですと約年間100人もの方が毎年熱中症が原因で亡くなっております。総務省消防庁の「熱中症による緊急搬送状況」のデーターからも分かるように年々熱中症患者の緊急搬送数も死亡者数も増加傾向ですので普段の生活から水分補給をこまめに取り、夏場の暑い日にはエアコンを活用して熱中症対策を行うように注意が必要です。
熱中症患者の年齢区分・傷病程度
総務省消防庁の「熱中症による緊急搬送状況」の年齢区分別（構成比）を確認すると第一位が高齢者（満65歳以上の者）で57.4%、第二位が成人（満18歳以上満65歳未満の者）で33％、第三位が少年（満7歳以上満18歳未満の者）という結果になっておりました。特に半数以上の割合で高齢者が熱中症により緊急搬送が搬送されております。
～初診時における傷病程度別（構成比）～
初診時における傷病程度別（構成比）では第一位が軽症で65.3%、第二位が中等症で32%、第三位が重症で2.2%という結果になっております。多くの方が熱中症の軽症で無事に至っていることが分かりますが令和６年度は0.1%の120人が熱中症でお亡くなりになっています。
熱中症患者の発生場所
令和6年度の総務省消防庁の「熱中症による緊急搬送状況」の発表によりますと、最も多く熱中症患者が発生した場所の第一位は「住居」で38％、第二位は「道路」で19％、第三位は「公衆・屋外」で13％、第四位は「仕事場（道路工事現場、工場、作業所等）」で10.1％でした。第二位から第四位までの熱中症患者は全て室外で熱中症になっているのが分かります。室外で長時間活動をしていると熱い炎天下で直射日光を浴び続けると熱中症が発生してしまう危険性があります。室外で長時間活動をする際には必ずこまめな水分補給と帽子を被る等で熱中症対策を行う必要があります。また、最も意外なデーターと感じるのがが、最も多く熱中症患者が発生した場所で圧倒的な第一位で「住居」という点です。自宅の中でもエアコンを活用しないと室内の温度は上昇して、体内の水分が不足して熱中症になります。自宅の中でも熱中症にはならないと安心するのではなく、しっかりと熱中症予防を行う意識が必要です。
熱帯夜に熱中症発生のリスクあり！夏場の睡眠時は朝まで「エアコンのつけっぱなし」を推奨！
熱帯夜でも就寝時に冷房のタイマーを使う場合、熱中症発生のリスクが高まります。ダイキン工業株式会社の研究では、就寝時に冷房をつけっぱなしにした場合と、タイマーで冷房が3時間後に切れる場合を比較し、室内の寝苦しさの変化を計測したところ、冷房をつけっぱなしにした場合の寝苦しさの数値には大きな変化はなく、タイマーを設定した場合は、冷房が止まった直後から少しずつ寝苦しさの数値が上昇したそうです。就寝中にタイマーで冷房が切れると、明け方には熱中症になる危険性も高まるので、夏場の熱帯夜では特に、適切な温度設定で朝まで「エアコンのつけっぱなし」が快適に眠れるのでおすすめします。
快適な睡眠には温度管理だけでなく湿度管理も重要
快適な睡眠には入眠直後に深い眠りに入ることが重要とされており、入眠時に体温の下降が大きいと深い眠りに入ることができます。人は入眠直後に最も汗をかき体温を下げようとしますが、室内の温度や湿度が高いと汗が不快に感じて深い眠りに入りにくくなります。温度や湿度が低すぎても血流が悪くなって汗をかきにくくなるので、深い眠りに入ることが難しくなります。快適な睡眠には、室内の温度を26℃～28℃、湿度を50％程度に管理することが重要です。
【アンケート結果】就寝時のエアコンのつけっぱなしで体調は悪くなる？
ダイキン工業株式会社のアンケート調査によると「就寝時のエアコンのつけっぱなしで体調は悪くなる？」という質問を行ったところ50%の方が「体調が悪くなった」、そしてちょうど50％の方が「悪くなっとことはない」と回答結果となりました。「体調が悪くなった」と答えた方には体が冷えて体のだるさや倦怠感がでると回答しております。エアコンの冷房の風が直接体に当たってしまうことによって体を冷やしてしまい体調不良に繋がったと考察することができます。就寝時にエアコンの冷房を利用する際には設定温度を低くしすぎないように注意が必要です。
就寝時にエアコンのつけっぱなしで体調が心配な方は 「タイマー予約」で3時間後に停止になるように設定しよう
就寝時にエアコンのつけっぱなしで体を冷やしすぎてしまい冷房病になったり、その他にも体調が心配な方は是非とも「タイマー予約」で3時間後に冷房が停止するように設定をしましょう。「タイマー予約」で3時間後に冷房させることによって、体の冷えすぎによる体調不良を防ぐこともできますし、最も深い眠りに入るノンレム睡眠時に熱さによる寝苦しさから睡眠の邪魔がされませんので質の高い睡眠をとることが可能です。
【参考】ダイキン工業株式会社「夏場の睡眠時のエアコンは、朝までつけっぱなしがおすすめ」
エアコンで熱中症を防ぐ事前準備（夏前のオフシーズン）
最も気温が熱くなる夏場の５～８月にエアコンで熱中症を防ぐための事前準備としてエアコン内部の黒カビや埃等の汚れをエアコンクリーニングで綺麗にしておきましょう。
エアコンクリーニングが熱中症予防に効果的な理由
エアコン洗浄を行うことによって室内機と室外機の熱交換器のアルミフィンを綺麗にすることによりエアコンの効きをよくすることができますので、エアコン洗浄は熱中症予防に繋がります。夏場の５～８月はどこのエアコンクリーニング業者も仕事が忙しくなりますので予約が取りずらくなります。そのため、夏のシーズンになる前の春ごろに業者にエアコンクリーニングを依頼するようにしましょう。エアコンクリーニングを行うことによってエアコンの効きがよくなり効率的に室内を均一に冷やすことができ電気代の節約に繋がるだけでなく、エアコンから出る風が綺麗になりますので清潔な空調空間も手に入れることができ家族の健康を守ることが可能です。エアコンの内部には黒カビや埃やダニの死骸や糞などが溜まっておりますので、エアコンクリーニングを業者に依頼をしないでエアコンの冷房を利用すると、アレルゲン物質が部屋中に広がりアレルギー性鼻炎や咳喘息の原因に繋がります。
【詳しく解説】エアコンによるアレルギー性鼻炎の症状と原因｜症状を抑える対策 エアコンで咳喘息が止まらない！咳喘息の原因・症状と応急措置解説｜喘息との違いとは？
エアコンで熱中症を防ぐ方法
エアコンで熱中症を防ぐ方法は①エアコンの冷房の設定温度を28℃にする②エアコンの冷房の風向板の向きは上にする③冷房のスイッチを入れる前に換気を行う④2週間に1回の頻度でフィルター掃除をする⑤サーキュレーターを併用して冷気のムラを無くす⑥室内に直射日光が入るのを防ぐ⑦キッチンでは冷房の設定温度を下げる⑧エアコンの冷房と除湿器を併用するの８点です。それぞれ詳しく解説致しますので是非ともご確認頂き、ご自宅で熱中症予防として実践してみてくださいね。
エアコンの冷房の設定温度を28℃にする
環境省は、冷房の設定温度を28度にすることを推奨しています。これは「室温が28度を目安に快適に過ごせるようにする」ということであり、室温が28度を上回ると熱中症の危険性が増すため、温度計で室温をこまめに確認し適切な温度を維持しましょう。室温は外気温や湿度、部屋の向きや断熱性などで変わるため、その日の外気温に合わせて、エアコンの設定温度を調節することが大切です。特に高齢者は暑さを感じにくく室内でも熱中症になりやすいため、自分の感覚ではなく温度計でこまめに確認しましょう。
【より詳しく解説】赤ちゃんに優しいエアコンの使い方｜適切な温度の目安と注意点
～設定温度を下げすぎると冷房病になるので注意～
エアコンの冷房の設定温度を低くしすぎると室温を下げすぎると、外気温との差が大きくなり、自律神経のバランスが乱れてしまい冷房病の症状が出てしまいます。冷房病はだるさや疲れを感じやすくなったり、肩こり、頭痛、食欲不振、不眠などの様々な症状が出ますので、設定温度には注意をしましょう。また、冷房の風が直接体に当たると体を冷やしすぎて冷房病の原因に繋がりますので直接冷房の風が当たらないように風向板の向きを調整して下さい。
【より詳しく解説】冷房病とは？冷房病の症状と対策法｜危険度チェックリスト
エアコンの風向板の向きは上にする
エアコンの冷房のスイッチを入れる際には必ず風向板の向きを上向きにしましょう。エアコンからでる冷気は上から下に流れますので、風向板の向きを上にすることで室内を均一に冷やすことが可能です。エアコンの風向板の向きを下向きにした場合には、室内の床部分だけ冷やされて室内の上部は冷えません。室内に冷気を均一にムラなく届けるためにも必ず風向板の向きは上にしてくださいね。
外から帰ってきたら、冷房のスイッチを入れる前に換気を行う
外から帰ってきたら、冷房のスイッチを入れる前にまず室内の窓を開けて換気を行いましょう。 夏場は室内に熱がこもりやすく、冷房をつけてもすぐには涼しくなりません。換気を行うことで室内にこもった熱が外に出て、エアコンをつけたときの冷房効果が高まります。 室内にこもった熱を早く外に出したいときは、窓に向けて扇風機を回して風の流れを利用するのも効果的です。
エアコンの冷房機能が落とさないために2週間に1回の頻度でフィルター掃除をする
エアコンの冷房機能の効果を落とさないために、2週間に1回の頻度でフィルター掃除をしましょう。フィルターにカビや埃、ダニの死骸や糞が溜まった状態で冷房を使用すると、冷房の効果が低くなり時間が経っても室内がなかなか冷えないという状態になります。定期的にフィルターの掃除をすることで冷房の機能を最大限に活かすことができ、熱中症予防だけでなく電気代の節約にもなります。また、フィルターにカビや埃、ダニの死骸や糞が溜まった状態でエアコンをつけると、エアコンの風でそれらが室内に広がり健康を害する可能性もありますので、定期的にフィルター掃除をすることをおすすめします。
【より詳しく解説】エアコンのフィルター掃除法と手順｜フィルターが汚れにくくなる裏技アイテム紹介
エアコンとサーキュレーターを併用して冷気のムラを無くす
エアコンとサーキュレーターを併用すると、室内の空気を循環させて冷気のムラを無くすことができるので、冷房使用時に室内を効率的に冷やすことができます。併用することよって、エアコンの設定温度を低くしすぎなくても室内が冷えやすくなるため、電気代の節約にもなります。また、脱水症状も防ぐことができるため、熱中症対策には水分補給はもちろん、エアコンとサーキュレーターの併用がおすすめです。
室内に直射日光が入るのを防ぐ
夏場の日中に室内が直射日光で照らされていると、知らないうちに室内に熱がこもり温度が上昇して熱中症になる危険性があります。熱中症を防ぐためには冷房をつけることも重要ですが、事前に窓に日射遮断フィルムを貼ったり、カーテンやブラインド、すだれやよしずなどを活用して室内に直射日光が入るのを防ぐと、熱がこもりにくくなり冷房の効果も高まりますのでおすすめです。また、直射日光を防ぐ際は熱がこもりやすいカーテンよりも、窓と適度な隙間があって熱がこもりにくいブラインドやすだれ、よしずなどを使用するとより冷房の効果が高まりますのでおすすめです。
キッチンでは冷房の設定温度を下げる
室内の熱中症が発生しやすい場所のひとつとしてキッチンがありますが、キッチンにはガスコンロや湯沸かし器などがあり、調理すると火や湯気で温度や湿度が上昇するため特に注意が必要です。環境相のデータによりますと、救急搬送された65歳以上の熱中症患者の中で屋内での発症が50%、そのうち女性は70%を超えていたとありますので、キッチンに立つことが多い高齢者の女性は特に気をつけましょう。夏場キッチンで調理する際は無理をせず、冷房の設定温度を下げて熱中症を予防することが大切です。
エアコンの冷房と除湿器を併用する
熱中症対策として、エアコンの冷房と除湿器の併用をおすすめします。人の体感温度は、湿度が20％下がると4℃下がることが研究でわかっており、温度が同じでも湿度が高いと暑く不快に感じやすく、湿度が低いと快適に感じやすくなります。湿度が高いと汗が蒸発しにくいため体温が下がらず、さらに汗をかくことでより暑さを感じます。一方、湿度が低いと汗が蒸発し気化熱により体温が下がるため、過ごしやすく感じます。エアコンの冷房で室内の温度を下げながら湿度も低くすることで、より熱中症を予防することができますので、夏場の暑い時期は特に冷房と除湿器を併用して熱中症対策をしましょう。
熱中症対策にエアコン以外の冷感グッズで涼しく快適に！
熱中症対策にエアコン以外の冷感グッズも賢く活用してみましょう。下記の４つを上手く利用することで、熱い夏場も涼しく乗り切ることができますよ！
通気性の良い冷感生地の洋服を着る
熱中症対策の服の素材は、リネン・コットン・ポリエステル・レーヨン・テンセルなどの冷感素材がおすすめですが、化学繊維が苦手な方は、「吸水性」と「速乾性」に優れた綿や麻がおすすめです。また服の素材だけではなく、袖口や襟元がゆったりとした通気性が良い服を着ましょう。風通しのいい服を着ることで、体の熱が逃げやすくなります。タイトな服は熱がこもりやすいので、夏の暑い時期は避けた方がいいですが、着用する場合は熱中症に十分注意しましょう。
就寝時は氷枕や冷感シーツを利用する
就寝時に氷枕や保冷ジェル、冷感シーツや冷感敷きパッドなどの「冷感グッズ」を使うことをおすすめします。「冷感グッズ」を使用することで、熱帯夜で寝苦しい夜も快適に眠ることができます。ただ、氷枕などで首を冷やしすぎると血液が冷え、脳が体温が低いと勘違いして体内から熱が逃げなくなってしまいます。「冷感グッズ」を利用するときは冷やしすぎに注意して、タオルを重ねるなどの工夫をして温度の調節をすることが大切です。
室外では日傘をさす
室外では、直射日光が頭に当たるのを避けるために日傘を使いましょう。ある研究では、晴れた日中に日傘をさした場合とささなかった場合の頭髪の温度を測定して、15度前後もの差を確認したそうです。直射日光が頭に当たらないように帽子をかぶる人も多いと思いますが、風が通る日傘を使うことで暑い時期をより快適に過ごせることができます。近年では女性だけでなく男性も日傘をさしている姿を見かけます。日傘は熱中症予防に効果的ですので、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。
首掛け扇風機を使う
過酷な暑さの中で作業をする際、首掛け扇風機を活用することで首元の血管を冷やすことができ、暑さを和らげることができます。 例えば、スポーツ観戦やアウトドア、ガーデニングや庭で草取りなどをする際の暑さ対策として首掛け扇風機はおすすめです。快適に作業をすることで、熱中症の危険性を減らすことができます。ただし、 首を冷やしすぎると血液が冷え、脳が体温が低いと勘違いして体内から熱が逃げなくなってしまいますので、冷やし過ぎには注意しましょう。
熱中症予防にはこまめな水分補給が最重要
熱中症予防にはこまめな水分補給が最重要です。熱い夏場に室外に行く際には必ず冷たい経口補水液やスポーツドリンクを持参してこまめに飲むように意識をしましょう。室外で活動をしていると汗とともに体の中の塩分が体外に排出されておりますので、塩分を含むスポーツドリンクは非常におすすめです。スポーツドリンクの中にはクエン酸・ナトリウム・マグネシウム・糖分など豊富な栄養素が含まれておりますので熱中症予防には最適です。
特にスポーツドリンクの中に入っているクエン酸は疲労の原因物質である乳酸を分解してくれますので、疲労回復の効果も期待できます。また、経口補水液は体液と同じ浸透圧ですので素早く水分と糖分と塩分を摂取することができ熱中症対策に効果があります。経口補水液を飲む際には500mL～1000mLを目安にゆっくり飲むようにしましょう。
【お住いのエリアからエアコンクリーニング業者を探す】
【北海道・東北エリア】
北海道｜ 青森｜ 岩手｜ 宮城 （仙台） ｜ 秋田 ｜ 山形 ｜ 福島
【関東エリア】
東京｜ 神奈川 （横浜）｜ 埼玉｜ 千葉 ｜ 茨城 ｜ 群馬 ｜ 栃木
【北陸・甲信越エリア】
山梨｜ 新潟｜ 長野｜ 富山 ｜ 石川 ｜ 福井
【関西エリア】
大阪 （堺）｜ 兵庫 （神戸）｜ 京都｜ 滋賀 ｜ 奈良 ｜ 和歌山
【九州・沖縄エリア】
福岡｜ 佐賀｜ 長崎｜ 熊本 ｜ 大分 ｜ 宮崎 ｜ 鹿児島 ｜ 沖縄
エアピカは高品質な完全分解エアコンクリーニングを提供しており、現在全国に拡大中です。
尚、エアピカ（運営：株式会社サンマイル）は日本エアコンクリーニング協会の会員資格保有。
くらしのマーケットで400件以上の口コミを頂き、総合・口コミ評価一位を獲得。